Chế độ ăn kiêng không có muối của người Nhật là một trong những điều gây tranh cãi nhất. Trong khi đó, phương pháp giảm cân này lại được các chị em vô cùng ưa chuộng.
Thực đơn ăn kiêng muối trong tuần của người Nhật, theo các chuyên gia dinh dưỡng là chưa cân đối hợp lý.
Tuy nhiên, chính vì vậy mà chế độ ăn kiêng thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
Hiệu quả
Các nhà dinh dưỡng học trên thế giới chỉ ra rằng ăn quá no là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng thừa cân. Bạn có thể chống lại thói quen xấu này với Chế độ ăn kiêng không muối của Nhật Bản. Chỉ trong 1 tuần, nó sẽ cho phép bạn thay đổi thói quen ẩm thực của mình bằng cách từ bỏ việc tiêu thụ các món ăn nhiều muối, đường, béo và bột. Thực đơn ăn kiêng không muối trong một tuần được coi là một trong những thực đơn hiệu quả nhất, vì nó cho phép bạn giảm tới 7-8 kg trọng lượng dư thừa trong suốt thời gian. Ngoài ra, một hệ thống dinh dưỡng như vậy, với lệnh cấm muối, giúp làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại và cải thiện chức năng của đường tiêu hóa.
Điều gì giải thích tác dụng tích cực của chế độ ăn kiêng không muối của Nhật Bản? Nhìn vào menu, có thể dễ dàng hiểu rằng tỷ lệ BJU trong hệ thống điện này không cân đối. Do đó, cơ thể, không nhận được năng lượng cần thiết từ thức ăn, buộc phải xử lý chất béo dự trữ sẵn có để đảm bảo hoạt động của các hệ thống và cơ quan. Trong những năm gần đây, chế độ ăn kiêng kiểu này ngày càng trở nên phổ biến. Nhưng đừng trông chờ vào hiệu quả lâu dài của việc giảm cân.
Sau khi thực hiện xong thực đơn ăn kiêng kiểu Nhật trong một tuần, bạn đừng vội quay lại chế độ ăn kiêng trước đó. Để củng cố và bảo tồn các kết quả thu được, chúng tôi khuyến nghị tuân theo những điều cơ bản về dinh dưỡng hợp lý trong tương lai. Trong chế độ ăn kiêng không muối của người Nhật, điều quan trọng là phải tuân theo một trình tự nghiêm ngặt của thực đơn hàng ngày, chỉ sử dụng những thực phẩm được chỉ định trong chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, đừng quên bổ sung đủ lượng chất lỏng cho cơ thể. Trong chế độ ăn kiêng không muối của người Nhật, bạn nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Ưu điểm và nhược điểm
Chỉ trong một tuần, chế độ ăn kiêng của người Nhật hứa hẹn sẽ giảm cân ngoạn mục. Nhưng liệu hệ thống dinh dưỡng này có thực sự an toàn và hiệu quả? Các nhà dinh dưỡng coi thực đơn ăn kiêng không có muối trong một tuần là một trong những thực đơn mất cân bằng nhất. Những bất lợi của chế độ ăn kiêng, trước hết là những điều sau:
- Hàm lượng calo thấp trong thực đơn hàng ngày;
- Ba bữa ăn mỗi ngày;
- Uống cà phê thường xuyên, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tim ở những người có vấn đề về hệ tim mạch.
Ưu điểm dễ nhận thấy của chế độ ăn kiêng không muối kiểu Nhật là giảm cân nhanh chóng, cơ thể nhanh chóng nghiện đồ ăn kiêng, cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Thực đơn 7 ngày
Thực đơn của chế độ ăn kiêng trong một tuần của người Nhật khá nghiêm ngặt, vì vậy trước khi bắt đầu ăn kiêng, hãy chuẩn bị cho cơ thể một chế độ ăn ít calo: loại trừ rượu, bột và đồ ngọt, muối và đường ra khỏi chế độ ăn. Chế độ ăn kiêng không muối của Nhật Bản cho phép sử dụng các loại thực phẩm sau để giảm cân:
- Súp dựa trên rau hoặc nước luộc cá yếu;
- Bánh mì lúa mạch đen;
- Rau củ tươi hoặc hầm (bắp cải, dưa chuột, bí xanh và củ cải, cà chua, khoai tây, cà rốt và củ cải đường);
- Quả mọng và trái cây;
- Trứng gà;
- Dầu thực vật;
- Các sản phẩm từ sữa;
- Trà và thạch.
Thực hiện theo thực đơn ăn kiêng không có muối của người Nhật theo thứ tự được trình bày dưới đây:
1 ngày
- Bữa sáng: cà phê không đường;
- Bữa trưa: salad cà rốt và dầu thực vật, 2 quả trứng luộc;
- Bữa tối: salad rau và cá hầm.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: một tách cà phê và bánh mì nướng bằng lúa mạch đen;
- Bữa trưa: 200 gram cá luộc, salad bắp cải và dưa chuột, 1 quả trứng luộc;
- Bữa tối: 1 quả táo lớn hoặc cam.
Ngày 3
- Bữa sáng: một tách cà phê hoặc trà;
- Bữa trưa: salad cà rốt và 1 quả trứng;
- Bữa tối: táo.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: một tách cà phê và một lát bánh mì lúa mạch đen hoặc lúa mì;
- Bữa trưa: bí ngòi xào dầu thực vật;
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc, 200 gram thịt gà hoặc thịt bò nạc, salad bắp cải.
Ngày 5
- Bữa sáng: salad cà rốt sống, nước chanh;
- Bữa trưa: một ly nước ép cà chua không muối và 200 gram cá nướng;
- Bữa tối: táo.
6 ngày
- Bữa sáng: một tách cà phê và một lát bánh mì;
- Bữa trưa: salad cà rốt và bắp cải với bơ, nửa ức gà luộc không da;
- Bữa tối: 2 quả trứng luộc và salad cà rốt.
Ngày 7
- Bữa sáng: một tách trà xanh không đường;
- Bữa trưa: gà luộc, 1 quả bất kỳ;
- Bữa tối: salad rau và cá luộc.